Tajemnica budowania siły mięśniowej

Tajemnica budowania siły mięśniowej

Czy jesteś bardzo zmęczony, gdy jesteś w siłowni? Czy uważasz, że trochę większy wysiłek w budowaniu siły mięśniowej może być odpowiedzią na zmniejszenie zmęczenia? Następujące techniki wykazały, że szybko budujesz siłę mięśni i sił, zwiększając w ten sposób większą, szybszą i silniejszą oraz mniej zmęczoną po zakończeniu sesji ćwiczeń. Kliknij sekcję przeglądania tajemnic mięśni, aby przeczytać więcej.

Czy jesteś bardzo zmęczony, gdy jesteś w siłowni? Czy uważasz, że trochę większy wysiłek w budowaniu siły mięśniowej może być odpowiedzią na zmniejszenie zmęczenia? Następujące techniki wykazały, że szybko budujesz siłę mięśni i sił, zwiększając w ten sposób większą, szybszą i silniejszą oraz mniej zmęczoną po zakończeniu sesji ćwiczeń.

Ważne jest, aby przeanalizować aktualne praktyki ćwiczeń: Dlaczego przeszkadza ci się ćwiczyć? Jaki jest twój ostateczny cel? Jeśli ćwiczysz z zamiarem zwiększenia siły, to ma sens, że powinieneś dostosować swój tryb ćwiczeń do osiągnięcia tego celu. Być może, w dążeniu do tego celu, byłoby dobrze, aby przestać koncentrować się na ćwiczeniach cardio. Cardio może rzeczywiście spowodować utratę masy mięśniowej. Ćwiczenia, które przydają Ci się najbardziej w tworzeniu mięśni, nazywane są ćwiczeniami złożonymi. Tego rodzaju ćwiczenia, skupiając się na jednej głównej grupie mięśni, faktycznie działają na kilku z mniejszych grup mięśniowych. Więcej na temat l-arginina skutki uboczne.

Przykładami tego typu ćwiczeń złożonych są prasa stołowa, martwy podnośnik, nacisk militarny, squat i barbell

Każda z tych ćwiczeń traktuje największe grupy mięśniowe. Wymagają od ciebie podnoszenia ciężkich ciężarów, które są sekretem jak zbudować siłę mięśni i uzyskać pożądane rezultaty. Najbardziej idealnym parametrem do budowania siły mięśniowej jest 5 x 5. Zrób 5X5 na kilka tygodni, a następnie zmień na 4X6 lub 6X4. Nie bój się mieszać. Będzie to stale podtrzymywać organizm przez odejście od rutyny. Pozostawienie mięśniom przyzwyczaić się do stałej powtarzającej się rutyny nie jest sposobem na wyzwanie ich do budowy mięśni i siły.

Gdy biceps jest skurczony i ramię jest zwinięte

Kiedy poświęcasz się budowaniu siły mięśni poprzez intensywne trenowanie sił, nie zaniedbuj innych ważnych potrzeb ciała, aby uzyskać doskonałą dietę dla zdrowia i wystarczającą ilość odpoczynku. Jedzenie i odpoczynek dają organizmowi to, czego potrzeba, aby rosnąć i odmłodzić. Staraj się uzyskać pełne osiem godzin snu każdej nocyZapomnienie o artyście, z dodatkowymi drzemkami w ciągu dnia w miarę możliwości.

Zwiększenie masy ciała

Przy budowie mięśni dla kobiet pojawia się czas, kiedy szczególna masa staje się zbyt łatwa. To wtedy, kiedy nadszedł czas na zwiększenie masy o kolejne pięć kilogramów. Dla większości kobiet potrzeba tylko dwóch lub czterech tygodni, aby dana grupa mięśni osiągnęła ten limit wagi. Pomaga również zwiększyć liczby od 10 do 15. Następnie złamać te repliki na trzy różne zestawy, z krótkim okresem odpoczynku między nimi.

Dodawanie wyzwań do treningu

Niektóre kobiety nie będą się odczuwać po pewnym czasie, szczególnie jeśli regularnie ćwiczą. Innym sposobem na przeciążenie określonego mięśnia jest wyjmowanie zestawów. Na przykład, podczas wykonywania kręconego bicepsa o wadze 15 kilogramów, licz się każdego przedstawiciela wszystkich trzech zestawów do ukończenia. To eliminuje oddychanie.

Innym sposobem na budowę masy mięśniowej jest dodanie izometrycznych ładowni po rep. Podczas robienia loków bicepsowych, zatrzymaj się, gdy biceps jest skurczony i ramię jest zwinięte. Trzymaj tę postać przez 15 sekund, więc mięsień jest przeciążony. Można to zrobić niemal z każdym ćwiczeniem podnoszenia ciężaru, niezależnie od tego, czy chodzi o górną część ciała czy niższe ciało. Budowanie mięśni dla kobiet wymaga czasu, ale z ciężką pracą i spójnością. Bezpłatne artykuły do ​​przedruku, cele zostaną spełnione.

717 Words